Nordic Walking y Salud de la Espalda

El Nordic Walking puede ayudar a mejorar la salud de la espalda de diversas maneras. En primer lugar, en relación a la postura, el Nordic Walking fomenta el caminar de manera más activa, alargando la columna vertebral y distribuyendo el peso de manera mas eficiente al caminar con los bastones.

Una de las razones importantes detrás del dolor de espalda es la inestabilidad de los músculos. Con un uso correcto de los bastones es posible alcanzar una mejor postura al caminar y de esta manera prevenir la incorrecta compensación de otros grupos de músculos. Los músculos reclutados de manera correcta y de forma acorde se ejercitaran de manera mas eficiente. la estabilidad de la columna vertebral y zona de la pelvis aumentarán.

El segundo beneficio clave es la activación de los músculos del tronco. La acción de empujar los bastones activa los músculos estabilizadores de los abdominales profundos junto con importantes músculos de la espalda como el dorsal ancho, los erectores de la columna, romboides y trapecios.

El Nordic Walking fomenta la rotación segura y saludable del tren superior (zona torácica). Este es un movimiento vital para la salud de la espina dorsal y en particular para asegurarse de que los discos intervertebrales sean capaces de rehidratarse.

Beneficios Clave de la Marcha Nordica

Nordic Walking se basa en los movimientos de la manera natural de caminar y es por tanto una forma de ejercicio accesible. ¡Si puedes caminar puedes practicar Marcha Nordica! Con la ayuda de un instructor cualificado, las personas pueden mejorar su salud y bienestar de forma espectacular practicando el Nordic Walking con:

* Movimientos seguros, saludables y biomecánicamente correctos

* Correcta alineación postural del cuerpo

* Movimientos Fluidos y naturales que reclutan los músculos del tren superior e inferior así como los del tronco.

* Simetría y entrenamiento del cuerpo entero.

* Acondicionamiento aeróbico efectivo gracias a la activación de los grupos musculares grandes y pequeños que proporcionan movimientos rítmicos  y dinámicos

* Aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo.

* Alternancia constante en la activación y relajación de los músculos involucrados favoreciendo el alivio de la musculatura agarrotada.

* La intensidad y objetivos de entrenamiento son fácilmente adaptables a las necesidades individuales.

* Las habilidades aprendidas pueden ser transferidas a la vida cotidiana.

* Es un ejercicio físico apto para todos, sin perjuicio de la edad, sexo o condición física.

Existe una abundante evidencia científica a cerca de los beneficios del Nordic Walking. La INWA (Asociación Internacional de Nordic Walkig) recopila investigación a nivel mundial referida a la Marcha Nordica y consulta activamente a científicos, instituciones, y universidades acerca de nuevos proyectos de investigación.

En próximas entradas iremos detallando mas en profundidad cada uno de estos aspectos clave.

Pedro Quilez

Instructor INWA-SP-297-20