El Nordic Walking puede ayudar a mejorar la salud de la espalda de diversas maneras. En primer lugar, en relación a la postura, el Nordic Walking fomenta el caminar de manera más activa, alargando la columna vertebral y distribuyendo el peso de manera mas eficiente al caminar con los bastones.
Una de las razones importantes detrás del dolor de espalda es la inestabilidad de los músculos. Con un uso correcto de los bastones es posible alcanzar una mejor postura al caminar y de esta manera prevenir la incorrecta compensación de otros grupos de músculos. Los músculos reclutados de manera correcta y de forma acorde se ejercitaran de manera mas eficiente. la estabilidad de la columna vertebral y zona de la pelvis aumentarán.
El segundo beneficio clave es la activación de los músculos del tronco. La acción de empujar los bastones activa los músculos estabilizadores de los abdominales profundos junto con importantes músculos de la espalda como el dorsal ancho, los erectores de la columna, romboides y trapecios.
El Nordic Walking fomenta la rotación segura y saludable del tren superior (zona torácica). Este es un movimiento vital para la salud de la espina dorsal y en particular para asegurarse de que los discos intervertebrales sean capaces de rehidratarse.